Las mejores fuentes de alimentos de proteínas incluyen una amplia variedad de opciones. Eso significa que podéis escoger y elegir los que deseáis incluir en vuestro plan de comidas. La proteína es importante para prácticamente todas las funciones que nuestro cuerpo lleva a cabo, por lo que definitivamente no tenemos porqué escatimar en ello. Si queréis empezar a incluir algunas de las mejores fuentes de alimentos de proteína en vuestra dieta, ¡echad un vistazo a estas grandes opciones!

1. HUEVOS

¿Sabíais que los huevos son una maravillosa fuente de proteínas? Esto está muy bien ya que son baratos, versátiles y muy fáciles de preparar. Puedes hacer multitud de platos exquisitos con ellos desde una tortilla francesa para el desayuno, un plato de huevos revueltos y pan tostado para el almuerzo  o un sándwich de ensalada de huevo para la cena. No importa cuando comáis este alimento, ya que vais a recibir una buena dosis de proteínas pero cabe destacar que no todos los cuerpos son iguales y para una persona de tamaño pequeño o mediano, o inactiva, podría ser conveniente un consumo de 3-4 huevos/semana, mientras que una persona corpulenta, o físicamente activa, podría consumir hasta 7 huevos/semana.


2. CARNE

La carne es probablemente una de las mejores fuentes de alimentos de proteína que pueda existir. Esto incluye cualquier tipo de carne. Elegid carne de res, jamón, cordero, pollo, bisonte, carne de cerdo o de pavo. Podréis encontrar la mayoría de estos artículos en los supermercados. Buscad cortes magros para reducir el consumo de grasas saturadas. Si cocináis la carne con Grill o horneada el resultado será una comida muy sabrosa que os encantará.




3. MARISCOS Y PESCADOS

Yo soy de Galicia y como buena gallega jamás faltarán en mi casa de estos productos, además el marisco es uno de mis platos preferidos con diferencia. Si amáis el marisco tanto como yo lo hago, estaréis definitivamente recibiendo una buena cantidad de proteínas cuando lo coméis. Para las personas que evitan la carne roja, los mariscos y pescados son una gran alternativa. La mayoría del pescado contiene la misma cantidad de proteínas que la carne y contiene hierro y vitamina B-12, que es importante para la energía. Entre mis preferidos de estos dos alimentos están el salmón, percebes, gambas, pulpo, buey, langosta, almejas, vieiras y atún. Los mariscos y pescados son una gran adición para vuestros planes de comida y también son buenos para la salud del corazón, además de ser una gran fuente de proteínas.


4. ALIMENTOS LÁCTEOS

Los productos lácteos son otra primera fuente de proteínas. Esto incluye queso, leche, requesón, yogur e incluso helado. Cualquier cosa hecha con derivados de la leche! Sin embargo, algunas opciones son altas en grasa y calorías, así que no debéis abusar mucho de estos. Los adultos deben consumir de 2 a 3 porciones de leche y sus derivados al día. Beber dos tazas de leche no sólo son una manera fácil y deliciosa para aumentar la ingesta de proteínas, sino que también obtendréis vitamina D. El yogurt es otra forma de aportar proteínas a tu dieta, yo os recomiendo comerlo en el desayuno o en el almuerzo, por las noches no es tan recomendable hacerlo.




5. ALIMENTOS DE SOJA

Muchos vegetarianos y veganos comen soja como una forma de obtener suficiente proteína. Incluso los amantes de la carne pueden disfrutar de los alimentos de soja por su sabor y por el  perfil de nutrientes que presenta. Algunas de las mejores opciones incluyen tofu, hamburguesas vegetarianas y el tempeh. Darles una oportunidad y me gustaría saber lo que pensáis.

6.  HABAS
Según los expertos, sólo media taza de habas tiene tantas proteínas como un filete de 30 gramos. Increíble ¿verdad? Las habas son una gran alternativa de proteína para las personas que no comen carne. Podéis usarlas para hacer hamburguesas, burritos, tacos y un montón de comidas diferentes. También podéis agregar habas a las ensaladas y sopas para una buena ingesta de proteínas.

7. NUECES Y SEMILLAS


Me encanta añadir  frutos secos y semillas a mis ensaladas. Los frutos secos y semillas también son una gran fuente de proteínas .Un montón de vegetarianos y veganos confían en nueces y semillas para ayudarles a obtener un montón de proteína en sus dietas. Si mezcláis frutos secos o los acompañáis con avena, las nueces y las semillas serán una elección saludable para incluir en la dieta de cualquier persona.




¿Cuál es vuestra manera de incluir proteínas en las comidas ? Yo diría que un filete o un rico salmón son los míos. 
Nos vemos en el próximo post,
XOXO